{"id":46,"date":"2023-11-04T17:23:28","date_gmt":"2023-11-04T16:23:28","guid":{"rendered":"http:\/\/entreterreetcielgannat.fr\/?page_id=46"},"modified":"2023-11-04T17:23:28","modified_gmt":"2023-11-04T16:23:28","slug":"les-24-mouvements-taoistes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/entreterreetcielgannat.fr\/index.php\/les-24-mouvements-taoistes\/","title":{"rendered":"Les 24 mouvements Tao\u00efstes"},"content":{"rendered":"\n

Cette page propose une liste des 24 mouvements Tao\u00efstes \u00e9tudi\u00e9s lors des \u00e9chauffements. Une br\u00e8ve description permet de se rappeler du mouvement \u00e9tudi\u00e9 lors des cours.<\/p>\n\n\n\n

Chaque mouvement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 10 ou 20 fois .<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Le Yin Yang du Tai Chi <\/h4>\n\n\n\n
\n

<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Pas de cavalier<\/em><\/strong>
Pieds parall\u00e8les. Bras parall\u00e8les le long du corps, poignets fl\u00e9chis. <\/p>\n\n\n\n

Les bras montent et descendent, les genoux suivent de mani\u00e8re souple le mouvement .<\/p>\n\n\n\n

2. Les mains crois\u00e9es s’ouvrent et se ferment                           <\/h4>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pas de cavalier<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules, mains et poignets crois\u00e9s \u00e0 hauteur de la poitrine, les mains s\u2019ouvrent et se referment en passant d\u2019une jambe \u00e0 l\u2019autre. Rel\u00e2chez vos \u00e9paules. Le mouvement est plut\u00f4t horizontal en portant le poids d\u2019un pied \u00e0 l\u2019autre, en ouvrant d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et fermant de l\u2019autre (relation droite\/gauche).<\/p>\n\n\n\n

3. Les vagues de la mer ondulent                                                <\/h4>\n\n\n\n

Pas de cavalier<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules, un bras, haut, qui touche l\u2019oreille, doigts vers l\u2019arri\u00e8re, l\u2019autre main, basse \u00e0 hauteur de la hanche, doigts vers l\u2019avant, paume vers le ciel. Tournez d\u2019abord les mains. Montez et descendez les deux mains en les synchronisant pour qu\u2019elles se croisent au milieu du corps et reviennent en m\u00eame temps l\u2019une en haut et l\u2019autre en bas (relation avant \/ arri\u00e8re). Inverser ensuite, les poignets impriment un mouvement spiralaire. Passez votre poids d\u2019une jambe \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n

4. D\u00e9ployer les ailes \u00e0 gauche et \u00e0 droite                                   <\/h4>\n\n\n\n

Pas de cavalier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux, mettez le poids sur la jambe \u00e0 droite pivoter la taille \u00e0 droite en levant le talon gauche, en arrondissant les bras, les poignets rel\u00e2ch\u00e9s, les mains (paumes) l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur, le bras droit allant plus haut que le bras gauche. Bien mettre sur la jambe portante et basculer le bassin. M\u00eame chose \u00e0 gauche. Rel\u00e2chez vos \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

5. Le moulin \u00e0 eau tourne                                                        <\/h4>\n\n\n\n

Pas de cavalier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les. Descendre les mains (paumes) et les bras le long de l\u2019avant du corps lentement en longeant les jambes jusqu\u2019au sol en inspirant (sans forcer) : remonter d\u2019abord les mains puis le tronc en expirant, les mains reviennent au-dessus de la t\u00eate. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

6. Le rhinoc\u00e9ros regarde la lune                                                   <\/h4>\n\n\n\n

Pas de cavalier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les. Pouces et index joints, paume vers le sol ; descendre les mains en gardant les jambes tendues, tourner \u00e0 gauche ; se relever avec les mains le long de la jambe, puis expirer en regardant vers le ciel ; idem \u00e0 droite<\/p>\n\n\n\n

7. Le singe dor\u00e9 offre des fruits                                                    <\/h4>\n\n\n\n

Pas large \u00e0 45\u00b0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les, grand \u00e9cart. Bien plier les genoux. Doigts joints \u00e0 hauteur du ventre. Inclinez-vous et plongez les mains jointes, doigts vers l\u2019arri\u00e8re, entre les jambes en inspirant et revenir en ouvrant les mains et bras \u00e0 hauteur des \u00e9paules l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re sans forcer, en expirant. Avancer l\u00e9g\u00e8rement le bassin. <\/p>\n\n\n\n

8. La tortue sacr\u00e9e barbote                                                            <\/h4>\n\n\n\n

Pas de cavalier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les. Mains devant le ventre, doigts tendus vers l’avant. Plier et garder les genoux pli\u00e9s pendant tout l\u2019exercice. Coudes et avant-bras \u00e0 l\u2019horizontale devant le ventre, avancer en m\u00eame temps, les doigts et mains plates et les bras vers l\u2019avant et tirer le bassin vers l\u2019arri\u00e8re en inspirant. Regarder devant vous sans casser la nuque. Revenir en expirant.<\/p>\n\n\n\n

9. Tourner dans la forme du Pakua<\/h4>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules, main gauche sous la droite, inclinez-vous vers le bas en inspirant lentement, plat de la main, sur le sacrum, dans le dos, la main droite longe la hanche, relevez-vous imm\u00e9diatement en gardant le coude pli\u00e9, la main (paume vers le ciel) passe devant vous, ensuite faites un cercle au dessus de la t\u00eate, paume vers le ciel en s\u2019inclinant l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re<\/p>\n\n\n\n

10. T\u00eate de dragon, Queue de Ph\u00e9nix<\/h4>\n\n\n\n

Pieds joints, mains et poignets fl\u00e9chis. \u00c9tendre les bras vers le haut, plier la jambe portante, l\u2019autre jambe tendue vers l\u2019arri\u00e8re. Le corps forme une fl\u00e8che vers le haut. Poussez vos poignets vers le haut en poussant votre talon vers l\u2019arri\u00e8re et en tirant les orteils vers soi, se pencher vers l\u2019avant \u00e0 45\u00b0. Ensuite inverser. Respirez normalement.<\/p>\n\n\n\n

11. Le Roi du ciel soutient son dos<\/h4>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules, poignet dans le creux de la taille, doigts vers le bas, l\u2019autre main, entre le coude et la t\u00eate. La main ne d\u00e9passe pas la t\u00eate. Inclinez le buste et la hanche d\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis de l\u2019autre. Comptez Un, deux, trois (parce que l\u2019on fait pression sur les poumons, c\u2019est pour expirer l\u2019air de ceux-ci). Ensuite inverser le bras.<\/p>\n\n\n\n

12. Le Roi c\u00e9leste soul\u00e8ve la tour<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9carter les jambes, pieds \u00e0 45\u00b0. Plier les genoux, rel\u00e2chez le bas du dos, bascule du bassin. Bras \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Descendre les poignets et mains, paumes vers le sol en restant bien vertical en pliant les genoux. L\u2019int\u00e9rieur des poignets touche les genoux. Tournez ensuite les paumes vers le ciel et remontez en gardant les genoux pli\u00e9s sans tendre les jambes. Monter et descendre en pliant et d\u00e9pliant les genoux. Respirez normalement<\/p>\n\n\n\n

13. L\u2019aigle tourne sa t\u00eate en vol<\/h4>\n\n\n\n

Pieds parall\u00e8les \u00e0 l\u2019\u00e9cartement des \u00e9paules. Rel\u00e2chez bien vos \u00e9paules avant de pivoter. Bras tendus, mains (paumes vers l\u2019ext\u00e9rieur), doigts vers le ciel . Mettez d\u2019abord le poids sur la jambe droite, pivoter le corps vers la droite en inspirant, ensuite pousser les 2 paumes en opposition, regardez la main qui part derri\u00e8re vous et revenez devant en expirant. Ensuite inversez, poids sur la jambe gauche d\u2019abord.<\/p>\n\n\n\n

14. Grandes et petites \u00e9toiles d’or<\/h4>\n\n\n\n

Pieds joints, mains aux hanches. Sautez sur la pointe des pieds, en \u00e9cartant les pieds et les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s, bras au-dessus de la t\u00eate. Retour. Respirez normalement.<\/p>\n\n\n\n

15. Mains et pieds se joignent<\/h4>\n\n\n\n

Pieds joints : mains \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Avant : toucher avec le pied droit, la main droite ensuite avec le pied gauche, la main gauche. Ensuite lat\u00e9ralement \u00e0 droite et gauche. Idem. Sans forcer et sans descendre les mains si possible. Ne pas tourner la t\u00eate. Ne surtout pas forcer ce mouvement. Respirez normalement.<\/p>\n\n\n\n

16. Expirer l\u2019air ancien et respirer l\u2019air frais.<\/h4>\n\n\n\n

Pieds joints, Mains zazen (paumes au Dan Tien vers le ciel). Inspirer\/expirer lentement. Les talons se soul\u00e8vent \u00e0 l\u2019inspiration et redescendent \u00e0 l\u2019expiration. Coordonnez votre respiration en montant et descendant.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Montez les mains \u00e0 hauteur des poumons en montant sur la plante des pieds, rel\u00e2chez vos \u00e9paules. Redescendez les mains, paumes vers le sol en expirant et en revenant sur les talons doucement.<\/li>\n\n\n\n
  2. Montez les mains \u00e0 hauteur des poumons, expirez en \u00e9cartant les mains, paumes vers l\u2019ext\u00e9rieur comme si on ouvrait une porte vers l\u2019avant. Redescendez les mains, paumes vers le sol en expirant et en revenant sur les talons doucement.<\/li>\n\n\n\n
  3. Montez mains vers le haut sur la pointe des pieds en inspirant, paumes vers le ciel, \u00e9cartez les bras comme si ouvrait le ciel et redescendez en expirant.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    17. La grue sacr\u00e9e \u00e9tire ses griffes<\/h4>\n\n\n\n

    Pieds joints :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Rassembler les doigts autour du pouce (fouet), d\u2019abord ramener les doigts vers soi, poignets et coudes joints.<\/li>\n\n\n\n
    2. Tourner les poignets vers l\u2019int\u00e9rieur, coudes joints.<\/li>\n\n\n\n
    3. Doigts vers l\u2019avant en gardant les coudes joints. Monter les mains au-dessus de la t\u00eate en montant sur la pointe des pieds. La grue sort ses griffes.<\/li>\n\n\n\n
    4. Ouvrir les doigts, laisser tomber les bras en ramenant le poids du corps doucement sur les talons.
      Respirez normalement.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      18. Les papillons volent par deux par deux<\/h4>\n\n\n\n

      Pieds \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules, jambes tendues mais rel\u00e2ch\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

      Une main \u00e0 hauteur de la hanche, doigts vers l\u2019avant, l\u2019autre main, doigts vers l\u2019arri\u00e8re, paume vers le ciel, le bras touche \u00e0 chaque fois l\u2019oreille. Tourner d\u2019abord les 2 mains et ensuite \u00e9changer la hauteur des mains ; l\u2019une descend et l\u2019autre monte. Synchroniser les mains pour qu\u2019elles se croisent au centre, et arrivent l\u2019une en haut et l\u2019autre en bas en m\u00eame temps. Inverser ensuite les mains. Respirez normalement.<\/p>\n\n\n\n

      19. Le rhinoc\u00e9ros boit de l’eau <\/h4>\n\n\n\n

      AV sur talon, poids sur AR, tendu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Mains dans le dos l’une contre l’autre, pied gauche 45\u00b0, l’autre un pas en avant avec les orteils tir\u00e9s vers l’arri\u00e8re, fl\u00e9chir le tronc vers l’avant en inspirant et en gardant les jambes tendues; se relever et expirer l’air en une fois.<\/p>\n\n\n\n

      20. Beaut\u00e9 partag\u00e9e                                                                           <\/h4>\n\n\n\n

      Pas de cavalier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Pieds parall\u00e8les \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules (rel\u00e2ch\u00e9es) : les doigts se font faces, paumes vers le sol, \u00e0 hauteur de la poitrine, les doigts se touchent. Mettre le poids d\u2019un c\u00f4t\u00e9 ensuite pivoter le corps en poussant les doigts vers l\u2019avant en inspirant, on regarde la main derri\u00e8re soi, les bras restent \u00e0 la m\u00eame hauteur. Revenir au milieu en expirant. Ensuite inverser, poids \u00e0 gauche, etc.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      21. L’enfant prie Kwan-Yin                                                                 <\/h4>\n\n\n\n

      Une jambe crois\u00e9e sur genou
      <\/strong>Sur une jambe. Mains jointes au-dessus de la t\u00eate. Descendre lentement les mains , hauteur du ventre. Plier la jambe portante gauche, imaginez que vous avez un axe virtuel qui part du sommet du cr\u00e2ne et qui descend jusque dans votre talon. Montez et descendez en pliant et d\u00e9pliant le genou gauche sans tendre la jambe gauche. Ensuite inverser. <\/p>\n\n\n\n

      22. Le simple fouet tourne continuellement                                     <\/h4>\n\n\n\n

      Pas d’arc puis saut
      <\/strong>Pieds parall\u00e8les \u00e0 \u00e9cartement des \u00e9paules, mettre le pied droit \u00e0 45\u00b0, pied gauche \u00e0 \u00e9cartement d\u2019\u00e9paules, un pas en avant, poids dessus. Position du simple fouet<\/p>\n\n\n\n

      Sauter d\u2019un pied \u00e0 l\u2019autre, d\u2019abord sur les orteils, ensuite le talon revient directement au sol, souplement en gardant le centre du corps vers le Nord. Les deux bras et les mains en fouet, \u00e0 la m\u00eame hauteur, font des diagonales \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Respirez normalement.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      23. Les fleurs d’or tombent l\u00e9g\u00e8rement                                          <\/h4>\n\n\n\n

        Sur une jambe
      <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Pieds joints. Deux mains au-dessus du genou gauche , elles montent et descendent souplement , la jambe suit souplement aussi. Inverser<\/p>\n\n\n\n

      24. Fermer les yeux pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l’esprit                                      <\/h4>\n\n\n\n

      Pas de cavalier<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Zazen debout. Respirer calmement. Ne pas plier, ni verrouiller les genoux, la main droite pos\u00e9e sur la main gauche \u00e0 hauteur du Dan Tien (centre \u00e9nerg\u00e9tique : 3\/4 cm sous le nombril), les pouces se touchent et sont dirig\u00e9s vers l\u2019avant. La t\u00eate est droite sans forcer. Ouvrir les coudes vers l\u2019avant sans forcer. Bien s\u2019enraciner au sol, laissez descendre tout le poids lourd du corps vers le bas et rel\u00e2cher les \u00e9paules. Fermer les yeux pendant 3 \u00e0 5 minutes. <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Position de l’arbre 3 mn <\/h4>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Sources : <\/strong><\/em>vieetmouvement.be, taichi-clermont.fr, asso-yinyang.fr, wallonica.org<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cette page propose une liste des 24 mouvements Tao\u00efstes \u00e9tudi\u00e9s lors des \u00e9chauffements. Une br\u00e8ve description permet de se rappeler du mouvement \u00e9tudi\u00e9 lors des cours. Chaque mouvement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 10 ou 20 fois . 1. Le Yin Yang du Tai Chi Pas de cavalierPieds parall\u00e8les. Bras parall\u00e8les le long du corps, poignets fl\u00e9chis. 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